Amikor az egészséges életmódra gondolunk, az első dolog, ami eszünkbe jut, a testmozgás és a helyes táplálkozás.
De van még valami, ami jelentősen befolyásolhatja teljesítményünket, hangulatunkat és hozzáállásunkat, mégpedig az alvás. Mi más lehetne a fő téma március 16-án, az alvás világnapján?

Ezért fontos, hogy a lehető legpihentetőbb alvást biztosítsuk.

A magnéziumhiány alvászavarokat, szorongást, fáradtságot és depressziót okozhat.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint Nyugat-Európában a felnőtt lakosság 20%-a nem éri el a minimálisan szükséges napi alvásmennyiséget.

Az elhízás és az elégtelen alvás között is összefüggés lehet. A Pennsylvaniai Egyetem által végzett kutatás kimutatta, hogy az alváshiány fokozott étvágyat eredményez.

Az alváshiány következményei közé tartozhat az agyműködés károsodása, a megemelkedett vérnyomás, az immunrendszer károsodása, a memóriavesztés, a súlygyarapodás, a szabálytalan pulzus, a csökkent nemi vágy, a sápadt, sárga bőr és a feszült személyes kapcsolatok is.

Ezért mindannyiunknak proaktívan kell megpróbálnunk kivédeni ezeket a potenciálisan káros következményeket.

De mi a legjobb módja annak, hogy megkapja a szükséges frissítő alvást?

A megfelelő matrac kiválasztásakor fel kell tennie magának a kérdést, hogy hosszú vagy rövid időre szól-e a matrac. Az első és legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy „hogyan alszik”, mert ez határozza meg a szükséges matrac keménységét.

• Ha hason alszik, akkor közepesen kemény matracra van szüksége, amely a testéhez idomul és formálódik, egyenletesen osztja el a testsúlyát, és optimális alátámasztást biztosít a gerincének.
• Ha az oldalán alszik, puhább matracot kell választania, hogy a vállát, a csípőjét és a bokáját tompítsa.
• Ha a hátán alszik, akkor valami keményebbre lesz szüksége, hogy a súlyt eloszlassa az ágy felületén, és megfelelő alátámasztást nyújtson a gerincének.
• Ha különböző pozíciókban alszik, akkor egy közepesen kemény matrac lesz a megfelelő választás az Ön számára.

A legbiztonságosabb a kétmagos matrac. Az ilyen típusú matracoknál egyszerűen rá lehet gurulni a puhább vagy a keményebb oldalra, ahogyan azt kívánja.
De mit is nyerhetünk pontosan a pihentető alvással?

Egy jó éjszakai alvás javíthatja a sportteljesítményt. A kutatások azt mutatják, hogy az éhségérzetet szabályozó hormonok alvás közben nem aktiválódnak. Egyes tanulmányok szerint a migrénes fejfájás elsődleges okai közé tartozik a stressz, a kimerültség és az alváshiány.

Mindent egybevetve, ahhoz, hogy csúcsformában tartsa magát, gondoskodnia kell a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról.